ミクロ・ワークアウト

『ケトン人3』は足掛け2年で、やっと書き上げました。

昨年は『ケトン人の闘病記』の執筆と、栄養＆健康指導士の勉強に集中し、11月末には引っ越しが重なり、その後はひたすらに『ケトン人3』に集中しましたが、新しい栄養学の情報がこの間にもたらされ、内容は当初計画した以上に豊富なものとなりました。

また、執筆の4カ月間だけで、去年の培以上の量を勉強したと思います。

以前に「ロックダウン中の運動量」のブログで、毎日簡単な自重トレーニングを続け、週に3回ほど20～60分のワークアウトをしていることを紹介しましたが、あれからいくつかのポッドキャストやユーチューブを視聴しているうちに、「ミクロ・ワークアウト」と言うコンセプトに行き付き、「ミクロ・ワークアウト」を意識して執筆の日々を送っていました。

「極小訓練」と訳せると思いますが、このコンセプトを基にして「おやつ運動」や「ミニマリスト・ワークアウト」と呼ばれる運動方法が、最近よく耳に入るようになりました。

要は多忙な人の為の運動方法で、時間を節約して短時間の運動で健康効果を上げることが目的で、科学的にも立証されているものです。

その源を追求すれば、HIITトレーニングやタバタトレーニングに行き着くのですが、2017年にカナダのマクマスター大学のマーティン・ギバラ博士が出版した『The One Minute Workout』によって、「ミクロ・ワークアウト」との名称が生まれました。

現在この本を読んでいる最中ですが、ここでパーソナル・トレーナーとしての不都合な真実を暴露させて頂くと、「極言すればジムもマシーンも、トレーナーも必要無し」「健康を目的とした運動は、1日30分以下で充分」と言うことです。

この詳しい説明に関しては、上の本を読了してから改めて紹介しようと思います。

以前にジョー・ローガンのポッドキャストで、「ミクロ・ワークアウト」に通じるMMAトレーナーの意見を視聴したのですが、その当時は「継続は力なり」と同じことだとタカを括って気にも留めなかったのですが、資料調査と執筆に明け暮れ、つい運動不足になりがちだった時期に、再びこのポッドキャストのクリップに巡り合い、気晴らしに視聴した時に改まって感銘を受けたので、今回はこの内容をちょこっと紹介させて頂きます。

カナダの総合格闘技ジム・トリスタージムのオーナーであるフィラス・ザハビのトレーニング哲学では、「筋肉痛は必要ない」とのことで、毎日楽しんでトレーニングを継続することに効果が倍増すると結論し、実際に優秀なファイターを生み出して実績を上げています。

普段のトレーニングはリラックス兼集中して技に磨きをかけ、体力作りでも懸垂が最大10回できるなら、毎日5回の懸垂を継続する。

長い目でみれば、1年の終わりに総運動量を換算すれば、週に何回か追い込む懸垂よりも、毎日の積み重ねの方が無理なく確実に運動量が多くなり、疲労困憊や障害、ストレスを避けられ効率的となります。

しかも、次の日のトレーニングが楽しみで、モチベーションが落ちないとのこと。

とにかく細かに運動する習慣を付けることが、運動不足になりがちな現代社会にあって、いくらか健康を保てる方途ともなります。

そう言われてみると、歯を食いしばって痛みに辛抱し、重い気分でトレーニングに励んでいては、長続きはしないし、怪我のもとにもなりかねないですね。

また、疲れを残す＝免疫力が落ちていることなので、昨今の感染症に敏感な風情ではマイナスになってしまいます。

筋肥大でも、追い込むよりも限界前の1～2回の回数に留めておく方が効果的であるとのデータも近年発表されています。

トレーニングも腹八分が健康的と言うことですね。

How To Exercise | Firas Zahabi & Joe Rogan On Training The Right Way（約7分）

https://www.youtube.com/watch?v=CMwXs85PDts

Joe Rogan – How To Workout Smarter（約20分）